华宁| 富阳| 浮山| 苍南| 蒙阴| 安丘| 深州| 漳浦| 龙陵| 南宫| 新疆| 渭源| 汾西| 安徽| 建水| 邯郸| 丰顺| 镇赉| 囊谦| 白河| 铜仁| 江永| 太康| 明水| 尉犁| 东光| 华安| 昆明| 绿春| 蓝田| 碌曲| 涟源| 乐陵| 古田| 安徽| 屏南| 工布江达| 建瓯| 汤阴| 壶关| 普兰| 万安| 应县| 来安| 平凉| 始兴| 咸宁| 睢县| 勉县| 淮北| 赤水| 应城| 岚皋| 和龙| 台湾| 莒县| 鄯善| 北票| 横山| 喀什| 汝阳| 乌什| 长垣| 驻马店| 梧州| 南县| 淮安| 镇赉| 平度| 禄丰| 柘荣| 松溪| 蚌埠| 神池| 项城| 岑巩| 华安| 靖远| 平邑| 蓬安| 临安| 华亭| 佛冈| 阳新| 喜德| 利津| 法库| 曲江| 开阳| 通州区| 睢县| 北宁| 霍城| 凌海| 宁武| 宁都| 南靖| 黎平| 河源| 安岳| 松潘| 津南区| 井研| 扬中| 洛南| 中卫| 梁平| 休宁| 昌邑| 海丰| 泌阳| 南开区| 垣曲| 阿合奇| 贵德| 东辽| 叶县| 介休| 漳浦| 平江| 佳县| 桐乡| 凤凰| 米泉| 溆浦| 慈溪| 华阴| 开县| 龙江| 南漳| 邵阳| 宁河| 南靖| 灵石| 冀州| 周宁| 邵东| 黄石| 大足| 宁晋| 丹江口| 武安| 怀安| 留坝| 乡城| 灯塔| 错那| 丹徒| 中山| 重庆| 温宿| 商南| 金山区| 翁源| 嘉善| 左权| 福海| 德兴| 青河| 郸城| 攀枝花| 化德| 台北| 宜章| 将乐| 来安| 汝阳| 平坝| 淇县| 曲周| 和林格尔| 泸州| 枝江| 石城| 长武| 仪陇| 老河口| 余干| 都江堰| 内黄| 西林| 伊宁| 惠民| 邓州| 肇源| 夏县| 勐海| 广昌| 泰兴| 耒阳| 西乡| 化德| 潜江| 淮安| 新密| 秭归| 汨罗| 天柱| 通许| 遂宁| 平顺| 平阳| 江达| 保靖| 松潘| 花垣| 阿尔山| 铜川| 固镇| 浦城| 枣庄| 莒南| 南丹| 汝阳| 天全| 温岭| 延安| 腾冲| 攀枝花| 晴隆| 湖北| 代县| 新民| 稷山| 兴国| 贺州| 锡山| 长乐| 嘉定区| 虞城| 大关| 富蕴| 康乐| 会宁| 吉木萨尔奇台| 湘乡| 栖霞| 舒城| 江苏| 招远| 牟定| 昌图| 三门| 霸州| 揭东| 阳曲| 得荣| 和县| 南乐| 三原| 青田| 卢湾区| 龙山| 垦利| 和平区| 朝阳区| 高邑| 屯留| 噶尔| 汶川| 呈贡| 集宁| 如东| 休宁| 百度

第十三届全运会--天津频道--人民网

2018-06-18 10:03 来源:中国贸易新闻

  第十三届全运会--天津频道--人民网

  百度即使同梅毒一样,现在发明了六百零六,肉体上的病,既可医治;我希望也有一种七百零七的药,可以医治思想上的病。交通出行:距离地铁站(地铁、地铁换乘站)436米,距离站公交250米:86路;466路;601路;611路;630路;634路;660路;特19路;运通109线。

建设“U形”交通格局打造示范路按照市交通运输工作会议和区党代会及区两会精神,创造性地提出了以“一路一中心十圈层(大道、、十个街道核心区)”为框架的道路设施品质提升行动方案,倾力打造重点道路及桥隧美化装饰、非机动车道建设翻新、群众出行体验改善、道路绿化提升等精品工程。此外,银海女神号上除了有当地专业人员和厨师团队入驻,还奉上精彩的娱乐活动。

  韩国从2005年开始征收房地产税,几经波动,目前的版本是李明博版本。倘使不改现状,反能兴旺,能得真实自由的幸福生活,那就是做野蛮也很好。

  ”恒大健康系恒大集团在2015年2月收购的香港上市平台,用于发展恒大旗下医学美容及抗衰老、互联网社区医院、新型国际医院、养老产业等四大业务领域。社会责任感和可持续发展的声音在这个行业出现。

根据统计,3月23日当天,南京地铁全线网客运总量达万乘次,刷下历史单日纪录新高。

  副市长徐洪兰,市政府秘书长刘志辉参加座谈。

  赊销E、采购E、仓单E产品则适合供应链场景下使用,通过标准化、高效率作业,快速满足供应链上中小企业的融资需求。同时,消除龟岭东水、老虎坑水、塘下涌、沙浦西排洪渠、潭头河、潭头渠、河、共和涌、新桥河、上寮河、万丰河、渠、衙边涌、咸水涌、九围河、应人石河及东方七支渠等17条非建成区黑臭水体,完成31条河流773个入河排污口整治。

  五种之中,甲乙丙丁的话,虽然已很荒谬,但同戊比较,尚觉情有可原,因为他们还有一点好胜心存在。

  2017年,成都房地产年度热词之一,当属“”。城市能不能吸引人,关键看配套、人居环境,三四线城市应该在公共品方面逐步和核心城市趋平,将来把三四线城市作为养老基地,或专业化发展基地才有可能。

  当你把前任伴侣批驳得宛如一头畜生,你的现任伴倡不免会想:你到底是个什么样的人,居然能跟畜生一起生活那么久为什么女人会做这种事情1、始终无法忘记前一段感情,而且现任伴侣让女人们感到信赖和安心,愿意对他倾诉不平设法克服内心的不平和怒气,是件非常重要的事情,但是能够帮你摆脱这类感情困扰的最佳人选却不是你的伴侣。

  百度吃过晚饭,周玉从柜子里抱了一床被子扔到床上:那是吴东兴的。

  每一座金茂府的业主,都有相似的居住感受,我们可以顺着这些感受,预测成都金茂府的居住体验——l散热点屋顶和墙面都有,改变室温不均,告别干燥和取暖器噪音,365天肌肤充满活力。济南2018年楼市会量价双稳,来看看济南各区域截止目前排行前五的楼盘分别花落谁家,看看这个榜单是否符合你的预期?

  百度 百度 百度

  第十三届全运会--天津频道--人民网

 
责编:
您当前的位置 :生活 > 健康 正文

第十三届全运会--天津频道--人民网

合肥在线  2018-06-18 09:08   稿源: 人民网

  平板支撑不要塌腰撅屁股

  平板支撑属于大强度的静力性锻炼,分分钟便可活动到全身肌肉。但就是这个看似简单的动作,想要做好其实并不容易。

  国家体育总局副研究员丁丽玲强调,塌腰撅臀是平板支撑最常见的错误姿态,这主要是因为腰腹力量弱引起,很多人认为即使做时出现了塌腰撅臀也只是健身效果欠缺些罢了,殊不知,这种做法有害而无益。长时间塌腰撅臀就意味着是在靠腰椎的肌肉或韧带维持动作了,再继续下去,就会增加腰椎负荷,损伤腰椎,做得越久伤得越重。

  平板支撑的正确姿态应形似平板,身体离开地面,躯干伸直,头、肩、臀和腿部保持在同一直线。想要矫正身型,可在做时注意腹部收缩,臀部收紧,脚部蹬住支撑物,眼睛看向手臂前方30厘米处。同时,丁丽玲表示,做平板支撑会使血管内的血流量和血压突然升高,因此冠心病、高血压人群不适宜做。

  慢跑跑前热身跑后拉伸

  “今天我跑了5公里,又跑了10公里”,朋友圈“晒跑”俨然成了时下流行新趋势。慢跑本是一件好事,可就在这样的“刷屏炫耀”下逐渐变了味儿,丁丽玲表示,慢跑虽好,切勿贪多,把握适度的时间,一般在20分钟左右即可,跑的时间过长,会造成身体负荷过大,容易产生过氧化物腐蚀细胞,让人疲劳。

  慢跑是一种适应人群非常广的有氧运动,可以有效提高人体心肺功能,清理体内垃圾。

  丁丽玲介绍,慢跑前要先做些快步走、小步跑预热身体,上来就跑容易造成肌肉韧带或关节损伤。正所谓“筋长一寸,延寿十年”,慢跑后体内温度会升高,筋骨的活分度是最高的,正是拉伸的最好时机,因此提倡跑后从肩到腿做些伸展旋转运动。

  太极拳膝盖别超脚尖

  太极拳老幼适宜,可终身习练,是一种身心同练的功夫。但丁丽玲强调,太极拳练得好了是在养膝盖,练得不对却会伤膝盖。打太极扎马步时,膝盖超过脚尖是大忌,过度追求低姿势,膝盖超过脚尖,会过度磨损软骨,使得膝盖负担过大,造成膝盖劳损,练习太极拳,不要强调低,要注重活。

  初学者学习最基本的步法即可,无需追求复杂的高难度动作,但要注意,太极本就是个以柔克刚的运动,整体动作多柔和缓慢,又长时间暴露在室外,如果天气寒冷、风较大,寒邪重,要注意保暖,防止腰腿受寒。

  深蹲年轻人快蹲中老年慢蹲

  深蹲是一种简单易行的力量训练方法。在深蹲时,腰胯以下的肌肉几乎全部参与做功,有利于增强盆底肌群、腰腿的力量,促进静脉血回流。

  丁丽玲介绍,做深蹲时身型正确才可起到事半功倍的效果,否则很容易形成运动损伤。深蹲时讲究两脚开立,与肩同宽,上体保持中正,蹲下时不要过分前倾或撅臀。同时,深蹲要注意青壮年和老年人之间的差异,青壮年人群做深蹲多为了追求增加力量、练出瘦腿翘臀,可以练习快速蹲起,每分钟蹲起个数在40~50个,连续做3组,每组间歇3分钟。而对于中老年人群不妨采取慢速蹲起,每分钟10~20个为宜,可先采取半蹲,以防过度下蹲伤及筋骨,再根据身体情况逐渐调整,有利于濡养筋膜和软骨。

  广场舞节奏适中挥臂别太猛

  近些年,广场舞逐渐成为中老年人集休闲、健身、娱乐为一体的锻炼消遣方式。

  广场舞看上去强度不大,但是动作往往十分复杂,外加长时间持续运动,并不是随意就能跳对的。北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平介绍,跳广场舞的人多半是上了年纪的中老年人,在这个人群中,随着年龄的增加,肩袖逐渐老化,关节发病率很高,因此,长时间双臂过度挥动容易导致肩袖磨损。

  老年人的运动机能逐渐减退,恢复能力较弱,运动要根据自身情况,如果节奏过快,不要急于跟节奏忽略身体状况,尤其是挥臂切勿过猛,一旦身体出现难以忍受的疼痛,应立即停止运动,若休息仍未有缓解,应及时就医检查,不要一味硬挺。

  爬山下山别猛冲

  爬山的确对人的呼吸、心肺功能有很好的作用,但是爬山对膝关节和踝关节的要求也很高,如果忽视对关节的保护,也会对身体造成不可逆转的伤害。

  杨渝平表示,从医学角度考虑,爬山并不是一个推荐的最佳运动项目,爬山往往运动时间长,运动量大,因此,爬山时要特别注意对膝关节和踝关节的保护,尤其是在下山时,不要猛冲,速度慢些,以防对膝关节造成较大的冲击力,造成运动损伤。

  爬山需正确评估自己的体力和户外能力,不要透支自己的身体,爬山前最好采取一些热身运动,活动筋骨,同时,千万不要认为坚持每天煅炼就是对身体有益,认为“痛并快乐着”才是运动的最佳效果,爬山的次数不宜过多,忍痛锻炼,强行坚持,很多时候已经是忽略了身体发出的健康信号,所以,一旦出现身体无法支撑情况,最好立即停止运动。

  瑜伽别过度抻筋用蛮力

  瑜伽是动静的结合,坚持做瑜伽可强身健体、磨练意志、塑造身形。做瑜伽,抻筋伸展更是每位瑜伽者都会经历的过程,但很多初学者,练习瑜伽的目的不明确,动作不专业,认为练难度高的动作总是好的,因此冒进地去模仿高难度动作,过度抻筋伸展。

  杨渝平提醒,健身并非对自己狠一点就是效果好,做瑜伽要因人而异,适度而为,每个人的身体基础不同,一旦抻筋过度,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,很容易导致肌腱损伤,还会使关节变得不稳定。

  做瑜伽,要以“身体承受得住”为标准,不要过度抻筋伸展,不要用蛮力,做前适度做些瑜伽热身运动,循序渐进,避免突然性的高难度动作造成运动损伤,保持有规律的呼吸,帮助身体放松。

  健步走要摆臂别过高

  健步走是一项能放松心情,提高心肺功能的运动,但也许是因为走路太平常了,人们往往就觉得它很简单,其实,健步走和任何一项运动一样,也存在着潜在危险,运动不当,非但不健身反而还会伤身。

  杨渝平表示,健步走的一大常见误区就是摆臂过高。

  很多人都认为健步走时大幅度摆臂,可以增加整体的运动量,让运动效果加倍,很多人不知,人的肩膀里有一个管上举胳膊的肌腱组织叫做肩袖,若摆臂过高、幅度过大,肩袖组织的上表面和肩峰的下表面就会产生摩擦和撞击,很容易造成肩袖损伤甚至撕裂。

  健步走虽然简单,也要保障动作和姿态的正确性。头要向前看,手臂应放松,切勿抬太高、甩太猛,让手臂自然前后摆动即可,最好别超过90度,若感觉疼痛最好就立即停止运动。(健康时报记者郑新颖)

  编辑: 娄倩云 返回合肥在线首页
中国银行
  • ·    合肥民间环保组织调查:我们不是搅局者
  • ·    世界冠军为"海明杯"乒乓球公益大奖赛...
  • ·    古琴大师袁中平首次来肥分享琴道
  • ·    合肥市经信委信息化综合考评列全省第一
  • ·    阳春三月,新站三十头花海、农场等你...
  • ·    合肥三十岗上演“十里桃花醉春光”盛景
  • ·    4月14日以后火车票即日起暂停发售
  • ·    长丰县荣获“安徽省园林县城”称号
  • ·    合肥市电梯安全监督管理办法4月起实施
  • ·    假冒公证书“露馅”,防伪专用纸显威力
  • 网站简介 | 广告报价 | 在线投稿 | 联系方式 | 版权声明
    COPYRIGHT ©2013 合肥报业传媒集团版权所有 皖ICP备 06007925号 新出网证(皖)字16号
    未经合肥报业传媒集团书面特别授权,请勿转载或建立镜像 本网举报电话:0551-64249591
    本网部分图片来自网络,如有无法取得作者本人联系方式而未开稿费的,请作者本人见图后速与本网编辑部联系,以便补 发稿费。编辑部电话:64420967
    关闭
    百度